SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że plan jest nowy, a warunki na siłowni nieprzewidywalne jak poziom idiotyzmu co niektórych tematów w dziale „Po siłowni, o siłowni”. Po treningu doszły jeszcze 23 minuty cardio (dzisiaj biegałem z kumplem który biegać zaczyna, stąd taka długość). Co do aerobów, to spokojnie mogę zaliczyć też do nich dzisiejszy WF. Nie wiedziałem, że można się [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pierwszą rzeczą do zrobienia na redukcji powinno być zwiększenie intensywności treningu (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w dzień bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak już nic innego nie działa. "Oni uważają, że jej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2015-11-21 11:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Debiutów 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wtorek 12.01.2016 7.30 - 8.30 Cardio - bieżnia 7.0 pod górkę 11 I posiłek 9.00 - 3 białka jaj - 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6316 Data: 2016-01-12 22:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna , prośba o ocene i sugestie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak robiłem HIIT tętno wychodziło mi 150-160 wiec chyba taki pułap jest ok.Zakładając jednak ze coś robie zle z treningem czy schemat HIIT( sprinty na dworze) w DNT plus cardio 30min po treningu na roweku stacjonarym w domu bedzie lepszym roziwazaniem? czy po treningu odrazu pic białko i dopiero na rowerek czy wszytsko po całościowym treningu?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2020-06-02 13:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    W związku z tym iż mój dziennik nie cieszy się dużą popularnością, ograniczyłem swoje wpisy do minimum. Chciałbym zrobić małe podsumowanie, przed cyklem masowym. Waga na dziś to 66,6 number of the beast ;-) Dieta którą będę testował to CBL, ale w czystej wersji bez pizzy itp. W dni treningowe czyli do około 18.00 zero lub bardzo mało węgli. U [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16087 Data: 2016-08-17 20:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym prosić o pomoc w rozłożeniu dni treningowych pod PUSH /PULL +interwały/cardio (delikatna redukcja) Pracuje w systemie 24h w pracy, później 48h wolnego (brak weekendów czy czegos takiego) Myślałem nad następujacym rozkładem: Push, pull , 24h praca, push , pull , 24h praca itak w koło. Czy mogę 2 razy dołozyc interwały po [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 17:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Po nogach najlepsze cardio, zawsze lubiłem godzinę bieżni od razu po treningu %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-31 16:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciąganie wąsko do klatki 2x10-8 -uginanie nóg leżąc 3x15-8 -prostowanie tułowia z opadu 3x max. -unoszenie nóg w zwisie 5x10-6 +20kg -allahy 3x15-10 po treningu 30 min.cardio miska obecna 1.3 białka 1 całe jajo,50g płatków,banan,250g twarogu,30g whey 2.3.4.5.pierś 250g,ryż 50g,warzywa 6.250g twarogu,whey 30g,60g orzechów +po treningowy [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7306 Data: 2015-02-13 19:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] białkowej posiłki 2,3,4,5 50g ryżu,250g piersi,warzywa 6.300g mintaja,warzywa,orzeczy 30g po treningu: 60g odżywki białkowej,40g carbo raz na 4 dni węgle idą w górę x2 cardio -55min. dziennie podzielone na dwie sesje co do formy to wiedziałem,że będzie się szybko pojawiać ale naprawdę nie spodziewałem sie,że aż tak szybko%-)zmiany są [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7306 Data: 2015-02-23 18:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    p******isz kurek :-D świeżak sogi, a cardio nawet do 30 minut można spokojnie dawać po treningu na masie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 07:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja teraz wskoczę na suchą masę (każdy mi tak każe, bo mówią, że suchar jestem) to będę 20 minut kręcił cardio po każdym treningu, do tego 1x orlik i 1x mocny bieg na 10km właśnie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-23 12:01:20

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 11:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    06.04.2010 Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 *7 *6 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 50*8 50*7 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 16*8 16*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 14*8 14*8 + Cardio 20 min lekkie 1. elegancko 2. nieźle , [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18915 Data: 2010-04-06 22:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 8 14 14 14 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 17 24,5 24,5 5. Perfect Curl 3 x 8 10 20 20 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 10 10 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 10 10 10 bez cardio http://www.youtube.com/watch?v=fjh0Jczamco podsumowując treningi 1a elegancki , jutro chętnie go powtórze 2a dziwny , niespecjalnie się na nim męcze. a szkoda. [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18915 Data: 2010-04-13 22:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] wzdety.Poszlam na trening,na prawde walczylam ze soba by isc bo wiedzialam,ze po treningu bede sie lepiej czuc.No ale trening tez mi nie szedl ,tzn skonczylam caly ale cardio zrobilam tylko 10 min na koniec.Nie mialam sily podnosic dzis ciezarow.Dziwne bo ostatnio podnosilam wiecej a dzis cofnelam sie do tylu i zmniejszalam obciazenie.Cale [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 17:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow. Wczoraj dostalam diete od Tadeusza i nie moge narzekac  Jestem bardzo zadowolona i juz nie moge sie doczekac jutra zeby wyprobowac wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 13:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10280 Data: 2017-05-09 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10280 Data: 2017-06-04 21:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by soiR

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    06.03.2014 NOGI 1.Wyprosty siedząc 6s w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą 4x12 3.Wypychanie na suwnicy 4x12 4.Wykroki chodzone do upadku 2s 5a.MC na prostych 5b.Uginanie nóg leżać Cardio 30min po treningu + 20min przed ostatnim posiłkiem (dołożyłem 10min cardio Forma musi być %-)) Miska dalej bez zmian

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5993 Data: 2014-03-06 20:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    PLECY 1. Podciąganie na drążku chwytem wąskim, na przemian z chwytem szerokim po 3x12 powt 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym( rozstaw 50cm) + wiosłowanie hantlem w opadzie po 3x10 powt 3. Martwy ciąg 20-15-12-10 Jak widać trening nie jest mega ciężki a po treningu 20min cardio...

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 14:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuję 4x w tygodniu, siłowo, split +20 min cardio po każdym treningu. Za cholerę nie wiem jak dopasować sobie to okno jedzenia. Pracuję w godzinach 8-16, bez problemu mogę jeść w pracy. Chcę zacząć od 18/6 bo to będzie lepsze dla mojej psychiki. O właśnie kolejne pytanie, po jakim czasie zwęzić okno jedzenia do 4h? Po tygodniu, dwóch?

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 11:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)